近日居家，百无聊赖。

晚睡晚起，没事发呆。

岔吃岔喝，随时外卖。

日复一日，好不自在！

猛然回首，渐显富态，

如何是好，运动起来！

可是

也有随处可见的这样一群人

这些“大动作”到底伤到了哪？

疫情期间如何科学居家运动呢？

今天一起了解下吧！

长时间跳广场舞

现在广场舞的难度越来越大，并且通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，可能会对关节造成伤害。

频繁吊单杠、甩肩

不少老年朋友在小区健身时，喜欢做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩等，这其实反而会加重肩关节的负荷，可能会造成肩袖撕裂。

头颈部绕圈练习

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

撞树锻炼

撞树锻炼，后背红肿酸痛身体可吃不消，一旦用力过猛，轻者皮肤易挫伤，重者造成背部骨折，甚至可能造成内脏器官损伤，此种运动方式不可取。

如果疫情居家止住了你的出行

快乐从何而来居家健身是个不错的选择有趣的灵魂和健身必须要有一个在路上来吧是时候激发“内啡肽”和“巴多胺”

单人运动

如果你是一个人居家哪怕只有一平方米的空间也不要紧4分钟八个动作全身动起来

亲子运动

居家的小宝贝也要适量运动起来以中低强度为主身体微微出汗为宜运动后要注意保暖和休息建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟

还有青少年也别偷懒哦跟网课中的体育老师认真动起来吧

长辈运动

全民健身怎么能少了长辈可以针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉

进行拉伸和转体类练习

每组拉伸时间持续大概20~30秒进行2~4组

其它特殊人群运动

如果身体不便于活动但也不要完全卧床在家里有限的空间尽量主动活动能走至少可以采取踏步练习能站就少坐能坐就少躺如果是躺着也要争取多翻身

特别提示

如果平时不经常运动的朋友，武汉大学中南医院关节与运动医学科副主任医师杨旭提醒两点：

· 第一点 突然运动

有个名词，叫“周末勇士”，指那些平时没时间锻炼，超负荷把肌肉拉伤，如果身体处于“运动停摆”阶段肌肉的“业务能力”无法跟上大脑中的动力定型，导致身体的耐力与体力都不如从前，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等一系列“翻车事故”。

· 第二点 过度运动

有的老人每天要走一万步，说是对心脑血管疾病都好，但是你要知道膝关节磨损殆尽了，就真的只能躺在床上了，到时候下肢更容易发生血栓也很危险，所以居家锻炼也要适量。

来源：健康湖北

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳